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緑茶のダイエット効果

目覚めや食後の一服、おやつの時間に飲むことの多い緑茶にはカテキンをはじめ、テアニン、サポニン、カフェイン、アルギンなどダイエット効果を高めてくれる成分が豊富に含まれています。例えばテアニンには食欲を抑える働きがあります。ダイエットで一番辛いことのひとつは空腹に耐えることですが、テアニンが自然に食欲を抑えてくれれば辛いダイエットも乗り切れそうですよね。

サポニンという成分は脂肪や糖分の消化吸収を抑える働きをするため、ダイエット中に少し食べ過ぎてしまってもしっかりカロリーブロックしてくれます。またコーヒーなどにも多く含まれるカフェインには、代謝を上げてエネルギー消費量をUPする作用があるため、エネルギーを使う体質を作れます。適度な運動と組み合わせることでよりエネルギーの消費率を上げることができるでしょう。そして緑茶のカテキンがダイエットに大きな効果を発揮します。

カテキンは植物が太陽の光を受けて光合成をする時に生成されるポリフェノールのひとつで、カテキンの健康効果はダイエットをはじめ、抗菌・殺菌・消臭・抗酸化作用、腸内環境の改善、体脂肪低減、活性酸素消去作用、コレステロール上昇抑制作用、血糖・血圧上昇抑制作用、抗アレルギー作用、抗ガン作用など様々な効果・効能が明らかになっています。

カテキンのダイエット効果については、糖尿病や肥満の原因ともなる糖質や脂質の代謝を促してエネルギー消費を助け、コレステロールの分解や脂肪分の吸収を阻害して総合的に肥満を抑制する働きがあるとされています。食事をすると摂取した糖質や脂質などを、活動のためのエネルギーに効率的に変えるため、β酸化酵素という酵素が働きますが、この時カテキンはβ酸化酵素に働いて酵素を活性化させます。そのためβ酸化酵素は摂取した糖質や脂質を積極的にエネルギーとして使いやすい(=燃えやすい)状態にするため、糖質の消費や脂肪の燃焼が促されて、体脂肪減→体重低下→肥満解消・防止へと働くのです。

実際に緑茶を飲んでダイエット効果を期待する場合には、食前・食中・食後、1日を通して緑茶を意識的にたくさん摂ることが必要です。一般的には1日500mg以上のカテキンを摂る必要があるとされており、湯呑み1杯分に含まれる緑茶カテキンを50mgとすると、1日に10杯以上の緑茶を継続的に飲む必要があります。

緑茶でのダイエットはある一定量の緑茶を習慣的に飲むだけなので手軽で続けやすく、高価なダイエットサプリや厳しいカロリーコントロールなどの必要がない、とてもナチュラルなダイエット法です。

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