ダイエットお茶口コミおすすめランキング

ダイエットと昼ごはん

美しくキレイに効率よくダイエットを成功させるには、朝ごはん・昼ごはん・夜ごはん、それぞれの栄養バランスやカロリーコントロールが大切です。食事の回数を減らしたり、抜いたり、食事の量を極端に減らすことは、身体の筋肉が落ちて代謝・エネルギー消費効率の悪い体質を作り、結果的に太りやすくなってしまうので、偏食やアンバランスな食事を避け、毎食のポイントをおさえた食事を摂ってスリムボディーを目指しましょう。

一般的に1日の生活サイクルの中では午後2〜4時頃が最も身体がエネルギーを消費しやすい、代謝量が上がる時間と言われています。そのため昼ごはんで食べたエネルギーは、活動エネルギーとして消費されるため身体に蓄積されにくく、1日3食の中でも好きなものを比較的安心して食べることができるでしょう。しかしながらダイエット中は昼ごはんのカロリーも約450〜500kcalにとどめておくのが無難です。

栄養のバランスがよく、しっかりとカロリーコントロールした昼ごはんを摂るにはお弁当がオススメです。身体の代謝をUPしてくれるたんぱく質、ビタミン、ミネラル類を積極的に盛り込み、野菜中心のおかずと脂質を減らした炭水化物を心掛けます。お弁当だと自分に合った食事の量を調節できるので食べ過ぎを抑えることができ、無駄もなくなります。お弁当の量が少な過ぎたり、食べ応えのないメニューだったりするとすぐにお腹が空いて間食や挫折を招いてしまうので、お弁当に入れるご飯は腹持ちの良い玄米や雑穀米にしたり、食感のある素材を加えて‘噛む’回数が多いメニューにするなどちょっとしたアイディアと工夫でダイエット中も美味しいランチタイムを楽しむことができます。

お弁当が作れない人やお昼ごはんが外食になりがちな人は、外食先でのメニュー選択でコントロールしましょう。特に和食系や定食系はオススメです。シンプルなお魚料理の定食であればカロリーを500kcal、お肉料理でも600kcalをキープでき、定食はご飯・お味噌汁・おかずの他にちょっとした小鉢が付いて比較的栄養バランスが良いものが多いのでダイエッターに◎です。

簡単に早く済ませたい外食ランチで選びがちなのが丼ものやラーメンですが、カツ丼や天丼などの揚げ物系はカロリーが高いのでNGです。ラーメンも平均して1杯700kcalと軽いイメージの割にカロリーがあり、麺がメインのため炭水化物に偏りがちで野菜や他の栄養素が不足しがちです。昼ごはんにラーメンを食べたら夜ごはんで調整が必要です。

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